Врач рассказала, как правильно подготовиться ко сну

МАХАЧКАЛА, 5 июня — РИА Новости.

Для качественного сна в спальне должна быть полная тишина и темнота, а заснуть помогут тёплый душ и травяной чай, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.

«Для комфортного и полноценного сна важно правильно обустроить спальню. В первую очередь это блэкаут-шторы, удобный матрас, подушки и приятное постельное бельё, а также полная тишина или “белый шум” и успокаивающий аромат», — отметила специалист.

По её словам, перед сном обязательно нужно проветривать комнату, чтобы насытить воздух кислородом. Если на улице чистый и тёплый воздух, окно можно оставить открытым на всю ночь.

«У каждого свой идеальный ритуал перед сном. В качестве вариантов подойдут тёплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Снять накопившееся за день напряжение помогают мышечная релаксация и дыхательные практики», — добавила Магомедова.

Источник и фото - ria.ru