Врач рассказала, когда лучше всего завтракать

Завтрак лучше всего съедать в течение первого часа после пробуждения, поскольку регулярный отказ от этого приема пищи может негативно сказаться на чувствительности к инсулину, рассказала врач-диетолог Светлана Жернова.«Лучше всего завтракать в первый час после того, как вы проснулись.

Завтрак лучше всего съедать в течение первого часа после пробуждения, поскольку регулярный отказ от этого приема пищи может негативно сказаться на чувствительности к инсулину, рассказала врач-диетолог Светлана Жернова.

«Лучше всего завтракать в первый час после того, как вы проснулись. Если слишком долго откладывать первый прием пищи, растет уровень гормонов голода, а к вечеру становится труднее контролировать аппетит. Кроме того, постоянный пропуск завтрака может ухудшать чувствительность к инсулину», — отметила Жернова в разговоре с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, одна из самых частых ошибок — это отказ от завтрака и слишком плотный поздний ужин. Из-за этого в течение дня усиливаются колебания сахара в крови, появляется раздражительность, а вечером возрастает вероятность переедания.

Врач также подчеркнула, что с точки зрения обмена веществ обед нередко становится главным приемом пищи, поскольку именно в середине дня организм лучше усваивает белки, жиры и углеводы, а также эффективнее использует глюкозу как источник энергии.

При этом правило «не есть после шести» уже считается устаревшим. Гораздо важнее не перегружать организм пищей прямо перед сном. Оптимально ужинать за три-четыре часа до отхода ко сну. Поздние и тяжелые ужины ухудшают качество сна, могут провоцировать рефлюкс и способствовать набору веса, заключила Жернова.

Источник и фото - ria.ru