Врач рассказал, как восстановиться после работы на грядках

МОСКВА, 12 мая – РИА Новости.

При работе в огороде важно чередовать 20 минут активной деятельности с 5-7 минутами отдыха, который должен быть не пассивным, а направленным на восстановление организма. Об этом РИА Новости рассказал врач-травматолог, заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых с нарушениями периферической нервной и костно-мышечной систем НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России Евгений Рябков.

По его словам, во время отдыха не стоит просто сидеть или лежать — лучше выполнять легкие упражнения для разминки. Например, для спины эффективным является упражнение, напоминающее «кошечку», но выполняемое стоя: встаньте прямо, руки на пояс, сделайте легкий прогиб назад на вдохе, затем округлите спину на выдохе.

Чтобы улучшить кровообращение в ногах, полезно походить и слегка потрясти ногами, что помогает устранить венозный застой. Если долго приходилось стоять на коленях, рекомендуется аккуратно сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность бедра.

Не стоит забывать и про шею: выполняйте плавные повороты головы, избегая резких движений и запрокидывания назад, что способствует нормализации артериального давления.

Евгений Рябков отметил, что дачный сезон — это не только удовольствие и урожай, но и значительная нагрузка на организм, особенно для людей с гиподинамией или хроническими заболеваниями, поэтому важно соблюдать меры предосторожности и заботиться о своем здоровье.

Источник и фото - ria.ru