Врач рассказал, как уменьшить храп в домашних условиях

Сон на боку может помочь снизить храп: в этом положении, в отличие от сна на спине, язык и мягкое нёбо не западают и не перекрывают дыхательные пути.

Об этом РИА Новости рассказал врач-оториноларинголог, ринохирург, кандидат медицинских наук Дмитрий Горин.

По словам специалиста, в домашних условиях есть несколько способов уменьшить храп или вовсе избавиться от него. Один из самых простых — изменить положение тела во время сна. Храп чаще усиливается, когда человек лежит на спине, поскольку язык и мягкое нёбо могут западать и частично перекрывать дыхательные пути. Чтобы приучить себя спать на боку, можно пришить к ночной рубашке или майке небольшой резиновый шарик: в положении на спине он будет вызывать дискомфорт, и человек будет переворачиваться на бок. Такой метод нередко заметно уменьшает храп.

Кроме того, снизить храп может и уменьшение веса. Избыточная масса тела способствует накоплению жировой ткани в области шеи, из-за чего дыхательные пути сужаются. Также врач советует не употреблять алкоголь и седативные препараты за три-четыре часа до сна: они расслабляют мышцы горла, усиливают храп и могут вдвое увеличить длительность остановок дыхания во сне.

Горин также рекомендовал соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, избегать переутомления, использовать увлажнитель воздуха, поскольку сухой воздух раздражает слизистые и может усиливать храп. Если причина кроется в заложенности носа, например при простуде или аллергии, можно применять солевые растворы для промывания носа или сосудосуживающие капли, но не дольше трех-пяти дней подряд.

По словам врача, людям, страдающим храпом, также полезно выполнять специальные упражнения для мышц горла. Они помогают укрепить мышцы мягкого нёба и глотки, уменьшая вибрацию тканей и, соответственно, храп.

Источник и фото - ria.ru