Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам

Железо играет важную роль в организме женщин, поэтому необходимо активно включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.

Как утверждает врач-диетолог Майра Рау, к таким продуктам относятся печень, мясо, рыба, птица, фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты. Железо необходимо для нормального функционирования организма, особенно для женщин, у которых риск развития железодефицита выше. Важно помнить, что дефицит железа может привести к серьезным заболеваниям, поэтому рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество железосодержащих продуктов.

Для поддержания здоровья железо играет важную роль, особенно гемовое железо, содержащееся в определенных продуктах. Это форма железа обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм легко усваивает его. Негемовое железо, хоть и усваивается не так эффективно, также необходимо для организма. Фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты - все эти продукты содержат железо, которое организм может использовать.

Важно отметить, что женщинам в период фертильного возраста особенно важно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Темно-зеленые овощи, зелень, бобовые, цитрусовые, орехи, семена, мясо птицы и говяжья печень - все эти продукты помогают поддерживать здоровье женщин и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Диетологи рекомендуют включать разнообразные источники железа и фолиевой кислоты в рацион ежедневно, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.

С наступлением менопаузы важно помнить, что забота о здоровье становится еще более актуальной. Гормональные изменения в организме женщины могут привести к увеличению рисков развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа. Поэтому особое внимание следует уделить своему питанию и образу жизни в целом.

Специалисты рекомендуют, чтобы основу рациона в этот период составляла растительная пища, включая овощи, фрукты, ягоды и бобовые. Также важно учитывать наличие цельнозерновых продуктов, таких как хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бурый рис, перловка и кукуруза. Эти продукты обогащают организм полезными веществами и способствуют поддержанию здоровья в период менопаузы.

При наступлении менопаузы важно обратить внимание на рацион и включить в него жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами. Кроме того, следует учитывать мясо птицы без кожи, нежирное красное мясо, нежирную рыбу, бобовые - все это является источниками белка и важных питательных веществ. Рау подчеркнула, что такой разнообразный рацион способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

Молочные продукты низкой жирности, несмотря на распространенное мнение о их бесполезности, играют важную роль после менопаузы. По словам диетолога, ежедневное потребление трех порций молочных продуктов обеспечивает организм женщины необходимым количеством кальция, что способствует профилактике разрежения костной ткани и поддержанию здоровья костей. В связи с этим, рекомендуется включать молочные продукты в рацион для поддержания общего здоровья и профилактики остеопороза.

Молочные продукты - это не только вкусные, но и полезные источники кальция и белка. "Одна порция молочных продуктов может включать в себя стакан нежирного кефира, стандартный ломтик сыра, 50 граммов нежирного пятипроцентного творога, 130 граммов натурального йогурта", - поделилась своими знаниями эксперт в области здорового питания.

При этом важно помнить, что употребление молочных продуктов в разумных количествах способствует поддержанию здоровья костей и зубов. Кефир, творог, йогурт - это не только вкусные лакомства, но и ценные компоненты рациона.

Не забывайте также, что молочные продукты могут быть различными по жирности и калорийности, поэтому важно выбирать оптимальные варианты в соответствии с вашими потребностями и целями.

Источник и фото - ria.ru