Врач рассказал, какие упражнения нужны для продления активной жизни

МОСКВА, 7 фев - РИА Новости.

Для поддержания активного образа жизни и укрепления здоровья специалисты рекомендуют включать в ежедневный распорядок интенсивную ходьбу и комплекс физических упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день. Такие занятия включают разминку, растяжку и силовые упражнения, что позволяет эффективно стимулировать организм, рассказал РИА Новости ведущий эксперт рынка НТИ "Хелснет" и союза "Здоровье здоровых", врач Андрей Мартюшев-Поклад.

По словам Мартюшева-Поклада, существует три основных типа физической активности, каждый из которых выполняет свою уникальную функцию и посылает разные сигналы организму. Первый тип — это ритмичные движения низкой интенсивности, к которым относится, например, ходьба, являющаяся самым доступным и эффективным способом поддерживать здоровье и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

В дополнение к ходьбе, важно регулярно выполнять упражнения на растяжку, которые помогают сохранить гибкость мышц и суставов, а также силовые тренировки, способствующие укреплению мышечного корсета и повышению общего тонуса организма. Комплексный подход к физической активности позволяет не только замедлить процессы старения, но и значительно повысить качество жизни, улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Таким образом, даже короткие ежедневные занятия физкультурой способны значительно продлить активную жизнь и укрепить здоровье, что особенно важно в современном ритме жизни. Врач Мартюшев-Поклад подчеркивает, что регулярность и разнообразие движений — ключевые факторы для достижения устойчивого положительного эффекта.

Для поддержания общего здоровья и гармоничного функционирования организма крайне важно включать в ежедневный распорядок специальные физические упражнения. Одним из таких является ходьба, которая оказывает благотворное влияние не только на нервную систему, помогая ей сохранять равновесие, но и на сердечно-сосудистую систему, обеспечивая легкую и эффективную тренировку. Особенно рекомендуется ходить в среднем или быстром темпе, уделяя этому занятию около 30-40 минут ежедневно. При правильной технике ходьбы в работу вовлекаются десятки различных мышц, что способствует укреплению всего тела. Кроме того, прогулка после еды играет важную роль в контроле уровня сахара в крови, а вечерние прогулки помогают улучшить качество сна и способствуют расслаблению организма, отметил врач.

Помимо кардионагрузок, не менее значимыми для продления активной и полноценной жизни являются силовые упражнения. Их особенность заключается в том, что во время выполнения происходит явное утомление мышц, что способствует их укреплению и росту. Как подчеркнул специалист Мартюшев-Поклад, именно такие тренировки помогают поддерживать мышечный тонус и предотвращают возрастные изменения, связанные с потерей силы и выносливости.

Таким образом, комплексный подход к физической активности, включающий как кардионагрузки в виде ходьбы, так и силовые упражнения, является залогом не только улучшения физического состояния, но и повышения качества жизни в целом. Регулярные занятия способствуют укреплению здоровья, поддерживают нервную систему в балансе и помогают сохранить активность и бодрость на долгие годы.

Поддержание физической активности играет ключевую роль в сохранении здоровья и общего тонуса организма на протяжении всей жизни. Врач отмечает, что определённые упражнения активируют множество гормональных процессов, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии и жизнедеятельности. Особенно важно правильно подходить к силовым тренировкам: если выполнять их без доведения мышц до полного истощения, такие занятия можно проводить ежедневно без вреда для организма. Однако при более интенсивных нагрузках необходимо обеспечить мышцам отдых и восстановление в течение одного-двух дней, чтобы избежать переутомления и травм.

Кроме силовых упражнений, не менее важным элементом физической активности являются упражнения на гибкость и подвижность суставов. Эти виды тренировок способствуют улучшению амплитуды движений, снижению риска травм и поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата. Отличным примером таких занятий являются практики йоги, суставная гимнастика и специальные комплексы для повышения подвижности позвоночника. Они помогают сохранить эластичность тканей и улучшить координацию движений, что особенно важно с возрастом.

Регулярное выполнение комплекса упражнений на гибкость и подвижность суставов необходимо включать в ежедневный режим, дополняя его привычной ходьбой. По словам специалиста, на это потребуется всего 15-20 минут в день, что является вполне доступным и эффективным способом поддерживать здоровье и активность. Таким образом, сбалансированное сочетание силовых тренировок и упражнений на гибкость способствует не только физическому, но и эмоциональному благополучию, улучшая качество жизни в целом.

Для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия важно внедрить в повседневную жизнь простые, но эффективные физические упражнения. Начинать день рекомендуется с небольшой разминки продолжительностью около 10 минут, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к активной деятельности. К этому можно добавить легкие силовые упражнения, направленные на укрепление основных групп мышц, что способствует повышению общей выносливости и тонуса.

В течение рабочего дня не менее значима активность: рекомендуется выделять минимум 30 минут на быструю ходьбу, которая улучшает кровообращение и помогает бороться с сидячим образом жизни. Кроме того, полезно делать короткие перерывы по 2-3 минуты, во время которых можно выполнить серию приседаний или упражнения для укрепления мышц спины. Такие паузы не только снижают мышечное напряжение, но и повышают концентрацию и продуктивность.

Вечерняя часть дня должна включать упражнения на растяжку и развитие гибкости, которые занимают около 5-10 минут. Это помогает расслабить мышцы после рабочего дня, улучшить подвижность суставов и снизить риск травм. Регулярное выполнение такого комплекса упражнений способствует не только физическому здоровью, но и улучшению общего самочувствия, настроения и качества жизни, — подчеркивает врач. Важно помнить, что систематичность и умеренность — ключевые факторы успеха в поддержании здоровья через физическую активность.

Источник и фото - ria.ru