Врач-невролог рассказал, как обеспечить качественный сон

Перед тем как лечь спать, важно избегать употребления кофе и алкоголя, использования телефона, а также проводить время на солнце утром для того, чтобы обеспечить качественный сон, утверждает врач-невролог Владимир Мартынов.

Он подчеркивает, что для того чтобы сон был действительно восстановительным, важно соблюдать его гигиену. В дополнение к известным рекомендациям не пить кофе и алкоголь перед сном, не лежать с телефоном в постели, существуют менее известные, но эффективные методы. Например, утренние прогулки на солнце помогают синхронизировать биоритмы, а умеренная физическая активность днем способствует более глубокому сну ночью, отмечает специалист. Согласно Мартынову, перед сном важно освободиться от психологического напряжения: рекомендуется следовать простой вечерней рутине, принять теплый душ, сделать дыхательные упражнения или провести медитацию.

Источник и фото - ria.ru