Врач назвала продукты, которые помогут справиться с осенней хандрой

Улучшить эмоциональное состояние и поддержать организм в осенний период помогут жирная рыба, орехи, шоколад и бананы, как сообщила РИА Новости руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тэн.

Также важно отметить, что жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в работе нервной системы.

Исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может не только улучшить настроение, но и снизить риск развития депрессии за счет их положительного влияния на выработку серотонина — "гормона счастья".

Помимо жирной рыбы, омега-3 также содержатся в орехах, что делает их еще одним полезным продуктом для поддержания психического здоровья.

Для поддержания нервной системы и борьбы с утомляемостью и раздражительностью важно уделять внимание потреблению магния. Грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки богаты этим важным элементом, который также способствует улучшению настроения и общего состояния организма. Орехи, помимо магния, содержат белок и полезные жиры, необходимые для поддержания энергии и стабильного уровня сахара в крови.

Не стоит забывать и о темном шоколаде с высоким содержанием какао, который помимо своего вкуса, является также эффективным средством против хандры. Эндорфины, вырабатываемые при его употреблении, способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в какао, могут оказывать положительное влияние на мозг, улучшая когнитивные функции и настроение.

Важно помнить, что правильное питание, богатое магнием и антиоксидантами, играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы и общего физического и психического благополучия. Регулярное употребление продуктов, богатых этими элементами, может помочь справиться с повышенной утомляемостью, раздражительностью и даже хандрой.

Борьба с осенними недугами требует особого внимания к питанию. Не забывайте, что бананы могут стать вашим надежным союзником в этом деле. Они не только богаты витамином B6, но и содержат калий и натуральные сахара, которые придают организму "быструю" энергию. Кроме того, в сочетании с клетчаткой, бананы помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что важно для предотвращения резких перепадов настроения.

Не менее важны для поддержания здоровья и хорошего настроения являются продукты из цельного зерна. Овсянка, коричневый рис и киноа содержат сложные углеводы, способствующие стабилизации уровня сахара в крови. Кроме того, они являются источником триптофана, аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина. Постепенное высвобождение энергии из сложных углеводов помогает избежать усталости и сохранить чувство бодрости на протяжении всего дня.

Важно помнить, что забота о своем питании и выборе продуктов, богатых необходимыми витаминами и минералами, является ключом к поддержанию здоровья и хорошего настроения, особенно в период осенних недугов. Питание, богатое питательными веществами, способствует укреплению иммунитета и поддержанию энергии на нужном уровне.

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании не только физического, но и эмоционального здоровья. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему и даже на мозг. Исследования показывают, что состояние кишечника тесно связано с эмоциональным благополучием человека. По мнению врача, пробиотики могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение.

Помимо пробиотиков, важную роль в поддержании психического здоровья играют такие элементы питания, как омега-3 жирные кислоты, магний, триптофан и антиоксиданты. Эти вещества способствуют нормальной работе нервной системы и помогают улучшить эмоциональное состояние. Регулярное употребление продуктов, богатых указанными элементами, может помочь справиться с сезонным ухудшением настроения и почувствовать себя бодрее и энергичнее.

"Правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой", - подчеркивает Тэн. Включение в рацион продуктов, способствующих улучшению работы нервной системы и эмоционального состояния, является важным шагом к общему благополучию организма. Важно помнить, что забота о психическом здоровье начинается с правильного питания и уделяния внимания балансу питательных веществ в рационе.

Источник и фото - ria.ru