Врач назвала правила для похудения к лету

По мнению врача-эндокринолога Марии Калошиной из Видновской клинической больницы Московской области, ключ к похудению к лету заключается в увеличении потребления клетчатки, регулярном завтраке и отказе от обезжиренных продуктов.

Эти простые правила могут значительно помочь в достижении желаемого результата.

Как отмечает специалист, увеличение потребления клетчатки играет важную роль в процессе похудения. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая помогает длительно насыщаться и контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка способствует снижению уровня холестерина, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Не стоит забывать, что правильное питание - залог здоровья и хорошего самочувствия. Помимо увеличения потребления клетчатки, важно также не пропускать завтраки и избегать продуктов с низким содержанием жиров. Эти простые шаги помогут не только похудеть к лету, но и улучшить общее состояние организма.

Для достижения желаемого результата в похудении, важно не только следить за питанием, но и позволять себе небольшие "вредности", чтобы избежать пищевых срывов.

Не стоит паниковать, если после угощения себя кусочком торта на весах появится лишний килограмм - это скорее всего из-за задержки жидкости, которая уйдет сама собой при нормализации режима питания. Переедание в течение продолжительного времени приводит к набору веса, важно помнить об этом, как отмечает специалист.

Кроме того, важно научиться различать чувство голода и жажды. Если вдруг появляется желание перекусить, стоит сначала попробовать выпить 200 миллилитров воды и дать себе время проанализировать свои ощущения. Если после этого голод исчез, то скорее всего его перепутали с жаждой.

Важно помнить, что употребление воды должно быть осознанным и соответствовать индивидуальным потребностям организма. Как утверждает врач Калошина, зимой рекомендуется пить от 0,7 до 1,2 литра воды в день, а летом – от 1,2 до 1,7 литра. Однако точную дозу следует определить совместно с диетологом.

Помимо этого, необходимо учитывать, что ежедневная норма потребления воды зависит от образа жизни, профессиональной деятельности и других индивидуальных факторов. Неправильное употребление жидкости может привести к перегрузке почек, увеличению объема циркулирующей крови и, как следствие, повышению внутричерепного давления и головным болям, как сообщает эксперт.

Поэтому важно не только пить достаточное количество воды, но и делать это правильно, учитывая потребности своего организма и следуя рекомендациям специалистов.

Чтобы улучшить свое здоровье, ускорить процесс похудения и снизить риск развития хронических заболеваний, рекомендуется начинать утро с выпивания стакана тёплой воды. Этот простой ритуал не только помогает активизировать работу желудочно-кишечного тракта, но и способствует снижению веса.

Помимо этого, важно не забывать о завтраке, который считается одним из ключевых приемов пищи. Он должен составлять примерно 35% от общего дневного рациона калорий. Пропускание завтрака увеличивает вероятность переедания на обед, что может негативно сказаться на общем пищевом балансе.

Следует помнить, что правильное питание и регулярные приемы пищи способствуют поддержанию здоровья и достижению желаемого веса. Вода и завтрак - это первые шаги к заботе о своем организме и достижению гармонии в питании.

Для улучшения здоровья рекомендуется включить в рацион больше натуральных продуктов. Грубая, богатая клетчаткой еда способствует продлению ощущения сытости и снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, важно обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами. Одной из причин постоянного ощущения голода может быть недостаточное поступление важных веществ вместе с пищей. Проведение анализов может помочь выявить дефицит микроэлементов и корректировать его путем добавления определенных продуктов в рацион", - поделилась Калошина.

Правильный режим сна играет важную роль для тех, кто стремится похудеть. Необходимо спать не менее восьми часов и ложиться не позже 11 часов вечера. Важно помнить, что в период с 23.00 до 1.00 активно работает липаза, фермент, отвечающий за расщепление жиров в организме.

Кроме того, важно отметить, что обезжиренные продукты не всегда являются лучшим выбором для похудения. Они могут быть лишены не только жиров, но и других важных элементов, таких как белки, кальций и микроэлементы. Производители часто компенсируют отсутствие жиров добавлением крахмала, загустителей и сахара, что делает продукты более калорийными. Поэтому лучше выбирать продукты со средним содержанием жиров, около 3,5%, чтобы они были более насыщенными и полезными для организма.

Источник и фото - ria.ru