Тренер рассказал, в какое время можно тренироваться на улице в сильную жару

МОСКВА, 6 августа, РИА Новости.

В сильную жару заниматься спортом на улице лучше до 10:00 утра или после 19:00 вечера, а в самые жаркие часы от тренировок на открытом воздухе стоит отказаться, сообщил тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

«Лучше выходить на тренировку утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце уже не такое активное», — сказал Аверьянов в разговоре с «Газетой.Ru».

По его словам, в жаркую погоду воду нужно пить каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь появления жажды. Особенно это важно для детей и пожилых людей.

Аверьянов также посоветовал уменьшить интенсивность тренировки на 30–50%, заменить бег быстрой ходьбой, надевать светлую одежду и головной убор, а также пользоваться солнцезащитным кремом.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто плохо переносит жару, лучше вообще не тренироваться на улице в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже для здорового организма», — отметил специалист.

Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут вызвать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером. Если появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, Аверьянов посоветовал сразу прекратить тренировку, перейти в тень или прохладное место и выпить воды комнатной температуры. Если состояние не улучшается, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Источник и фото - ria.ru