Психолог рассказал, какие продукты поднимают настроение

МОСКВА, 24 авг — РИА Новости.

Некоторые продукты питания могут помогать человеку чувствовать себя бодрее и спокойнее, поскольку содержат вещества, влияющие на выработку так называемых гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом РИА Новости рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.

По словам специалиста, особое место среди таких продуктов занимает банан. Он считается одним из самых известных вариантов, которые могут поддержать эмоциональное состояние в период усталости, стресса или плохого настроения. В составе банана есть витамин B6, который участвует в процессе синтеза серотонина. Именно этот нейромедиатор помогает уменьшать тревожность, улучшать общее самочувствие и поддерживать более ровный эмоциональный фон.

Кроме бананов, к продуктам, которые могут положительно влиять на настроение, относят шоколад, орехи и рыбу. Они содержат разные полезные вещества, необходимые для нормальной работы нервной системы и обменных процессов в организме. При регулярном и умеренном употреблении такая пища может быть частью сбалансированного рациона, способствующего не только физическому, но и эмоциональному благополучию.

При этом эксперты отмечают, что продукты сами по себе не решают психологические проблемы, но могут стать хорошим дополнением к полноценному сну, физической активности и снижению уровня стресса. Поэтому питание важно рассматривать как один из факторов, который помогает поддерживать стабильное настроение и общее качество жизни.

Многие продукты способны не только насыщать организм, но и заметно влиять на эмоциональное состояние человека. Если подбирать рацион осознанно, можно мягко поддерживать работу нервной системы и помогать себе легче справляться со стрессом. Кроме того, правильное питание нередко становится дополнительным ресурсом для хорошего настроения и внутреннего баланса.

Эксперт также подчеркнула, что шоколад может оказывать положительное воздействие на психику. Такой эффект связан с какао-бобами, в составе которых есть тирозин, фенилэтиламин и теобромин. Эти вещества способствуют выработке эндорфинов — гормонов, которые вызывают чувство удовольствия и легкой эйфории, а также стимулируют выброс дофамина, повышающего бодрость, уровень энергии и мотивацию. При умеренном употреблении шоколад может стать не только вкусным лакомством, но и приятным способом немного улучшить эмоциональный фон.

Свое место в так называемом «дофаминовом меню» занимают и грецкие орехи, миндаль, а также фундук. Эти орехи богаты магнием, который помогает снижать нервное напряжение и поддерживать стабильную работу нервной системы. Кроме того, в них содержится триптофан — важная аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, одного из ключевых веществ, влияющих на настроение, спокойствие и общее чувство удовлетворенности. Регулярное включение орехов в рацион может стать полезной частью сбалансированного питания и помочь организму лучше справляться с эмоциональными нагрузками.

Хорошее настроение во многом зависит не только от отдыха и сна, но и от того, какие продукты человек выбирает в течение дня. В этом смысле питание может стать простым и доступным инструментом для поддержки эмоционального состояния.

Одним из удачных вариантов перекуса для поднятия настроения может быть шоколадный батончик с орехами. В нем сочетаются сразу два продукта из так называемого «дофаминового меню», поэтому такой перекус способен дать быстрый заряд энергии и помочь сохранить эмоциональный тонус в течение дня. Кроме того, сочетание сладкого вкуса и полезных жиров нередко воспринимается как особенно приятное и насыщающее.

При этом важно помнить, что даже полезные или любимые сладости нужно употреблять умеренно. Как напомнила психолог, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, доля добавленного сахара в рационе не должна превышать 10% от общего объема питания. Если не соблюдать меру, даже самый приятный перекус может привести к нежелательным последствиям для здоровья и самочувствия.

Положительное влияние на эмоциональное состояние может оказывать и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды особенно ценны благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Эти вещества участвуют в работе нервной системы и, по словам Хачатрян, помогают снижать выраженность симптомов депрессии и стресса, поддерживая более устойчивый эмоциональный фон. Регулярное включение такой рыбы в рацион может стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию и заботе о психоэмоциональном состоянии.

Таким образом, продукты, которые мы выбираем для перекуса и основных приемов пищи, могут заметно влиять не только на физическое здоровье, но и на настроение. Главное — сочетать приятные вкусы с разумной мерой и делать выбор в пользу действительно полезных продуктов.

Психолог отметила, что эмоциональное благополучие формируется под влиянием сразу нескольких важных составляющих: качественного и полноценного сна, регулярной физической активности, общения с близкими людьми, а также времени, отведённого на отдых и восстановление. Кроме того, важную роль играют привычный режим дня, уровень стресса и общая забота о себе.

По словам специалиста, продукты из так называемого «дофаминового меню» не могут быть единственным источником хорошего настроения и внутреннего комфорта. Однако они вполне способны стать полезной частью сбалансированного питания, приносить удовольствие в течение дня, поддерживать ощущение насыщенности и в целом положительно влиять на качество жизни. Важно понимать, что питание работает в комплексе с другими привычками и не заменяет полноценный образ жизни.

Таким образом, для сохранения психологического равновесия стоит уделять внимание не только рациону, но и отдыху, движению, эмоциональной разгрузке и общению. Именно сочетание этих факторов помогает человеку чувствовать себя лучше и сохранять устойчивое настроение на протяжении дня.

Источник и фото - ria.ru