Нутрициолог рекомендует на завтрак овсянку на воде с киви в период простуд

Для укрепления иммунитета во время простудного сезона, важно не забывать о правильном питании.

Главный технолог и нутрициолог производителя социального питания "Виво Маркет" Юлия Макеева рекомендует включить в рацион овсянку на воде с добавлением киви или семян тыквы на завтрак.

Кроме того, Юлия Макеева подчеркивает, что важно уделять особое внимание питанию в период простудных заболеваний. Она советует употреблять горсть черной смородины или смузи из шпината и банана с растительным молоком в качестве перекуса.

"Правильное питание играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Овсянка на воде с киви и семенами тыквы - отличный выбор для начала дня, а смузи из шпината и банана помогут вам зарядиться энергией и питательными веществами", — подчеркнула Юлия Макеева.

Для поддержания иммунитета во время простудного периода важно не только укреплять свой рацион витаминами, но и исключать потенциальных аллергенов из своего меню. Эксперт Макеева рекомендует обедать супом-пюре из тыквы и сладкого картофеля с запеченным лососем и брокколи, а на ужин выбирать тушеную говядину с чечевицей и овощами.

Кроме того, важно помнить, что некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции и усугублять состояние во время простуды. Поэтому стоит обратить внимание на киви, шиповник, брокколи и брюссельскую капусту, которые богаты витамином C и редко вызывают аллергию.

Макеева подчеркивает, что правильно сбалансированное питание важно не только для поддержания здоровья, но и для укрепления иммунитета. Включая в рацион разнообразные продукты, можно обеспечить организм необходимыми питательными веществами и защитить его от негативного воздействия вирусов и бактерий.

Эксперт подчеркивает важность поддержания оптимального уровня витамина D для здоровья. Он рекомендует включить в рацион жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, которые помогут не только с витамином D, но и обеспечат организм полезными омега-3 жирными кислотами. Это особенно важно для поддержания здоровья костей и иммунной системы.

Кроме того, для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету, важно знать, что грибы, выращенные на солнце, могут стать отличным источником витамина D. Это практически единственный растительный продукт, содержащий этот витамин, поэтому его добавление в рацион будет полезным для поддержания общего здоровья.

Как дополнительный совет, эксперт отмечает, что витамин A, необходимый для здоровья зрения и кожи, можно получить из продуктов, богатых бета-каротином. Сладкий картофель, морковь и тыква являются отличными источниками этого витамина. Для поддержания здоровой кожи и иммунитета также важно включить в рацион продукты, содержащие витамин E, такие как шпинат и авокадо. А для поддержания здоровой иммунной системы цинк, который можно получить из семян тыквы, играет важную роль.

Источник и фото - ria.ru