Дерматолог рассказала, какая еда помогает избежать солнечных ожогов

МОСКВА, 21 июн - РИА Новости.

Подготовить кожу к летнему солнцу и снизить риск появления ожогов можно не только с помощью косметических средств, но и за счет правильно составленного рациона. Особое внимание специалисты советуют уделять продуктам, в которых содержатся бета-каротин, лютеин и тиамин: именно эти вещества помогают коже лучше переносить воздействие ультрафиолета и способствуют более ровному загару.

К таким продуктам относятся зелень, тыква, морковь, шпинат, абрикосы, а также миндаль и авокадо. При регулярном употреблении они могут поддерживать защитные функции кожи и делать ее более устойчивой к солнечным лучам. Важно помнить, что питание не заменяет средства с SPF, но может стать хорошим дополнительным фактором в профилактике фотоповреждений.

"Красивый загар можно получить только при внимательном и безопасном отношении к солнцу. Чтобы кожа была более устойчивой к ультрафиолету и загорала, а не сгорала, стоит включить в рацион зелень, тыкву, морковь, шпинат и абрикосы", - сообщила РИА Новости заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии СамГМУ Антонина Арсеньева. По ее словам, такой подход особенно полезен в период активного солнца, когда кожа нуждается в дополнительной защите и поддержке.

Специалисты отмечают, что правильное питание может заметно поддерживать кожу в жаркий сезон и делать ее более устойчивой к внешним воздействиям. Особенно важно заранее включать в рацион продукты, которые помогают организму лучше справляться с солнечной нагрузкой. Бета-каротин как раз относится к таким веществам: он снижает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению и помогает ей адаптироваться к активному солнцу.

Он содержится в большом количестве в зелени, а также в овощах и фруктах желтого, оранжевого, красного и даже зеленого оттенков. К таким продуктам относятся тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикосы, персики и многие другие сезонные плоды и овощи. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить достаточное количество полезных веществ, поддерживающих здоровье кожи изнутри.

По словам врача, бета-каротин играет важную роль в антиоксидантной защите кожных покровов. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются под действием солнечных лучей и могут повреждать клетки кожи, ускоряя процессы старения и вызывая раздражение. Кроме того, это вещество способствует выработке меланина — пигмента, который отвечает за естественную защиту кожи и оттенок загара. Под влиянием бета-каротина клетки кожи активнее производят меланин, благодаря чему загар может становиться более выраженным и ровным.

При этом важно понимать, что бета-каротин не заменяет солнцезащитные средства и не делает кожу полностью защищенной от ультрафиолета. Он лишь дополняет общий уход за кожей и помогает организму лучше переносить солнечное воздействие. Поэтому для безопасного пребывания на солнце стоит сочетать сбалансированное питание, достаточное питье, защитную одежду и кремы с SPF.

Чтобы подготовить кожу к солнечному сезону и снизить риск повреждения ультрафиолетом, специалисты советуют начинать прием бета-каротина заранее — примерно за несколько недель до активного загара. Такой подход помогает организму постепенно накопить полезные вещества, которые поддерживают естественную защиту кожи. При сочетании бета-каротина с другими антиоксидантами, например витаминами C и E, защитный эффект может стать более выраженным. Однако важно соблюдать меру: чрезмерное употребление бета-каротина способно вызвать каротинодермию, при которой кожа приобретает желтоватый оттенок.

Кроме бета-каротина, для более безопасного загара полезны и другие питательные вещества, которые можно получить из обычных продуктов. Одним из них является лютеин — он содержится в овощах и фруктах желтого и зеленого цвета и помогает поддерживать здоровье кожи. Также стоит обратить внимание на тиамин, которым богаты соя, фасоль и шпинат: он участвует в важных обменных процессах и способствует общему укреплению организма. Не менее значим витамин E, содержащийся в миндале, фундуке и авокадо, поскольку он известен своими антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки от окислительного стресса.

В целом, рацион с достаточным количеством антиоксидантов и витаминов может стать хорошим дополнением к разумному загару. Но важно помнить, что питание не заменяет солнцезащитные средства, поэтому для сохранения здоровья кожи следует сочетать правильный рацион с кремами, умеренным пребыванием на солнце и соблюдением мер безопасности.

Чтобы снизить риск солнечных ожогов и сохранить здоровье кожи, важно заранее планировать время пребывания на улице в жаркие дни. Особенно это касается людей с чувствительной кожей, детей и тех, кто легко обгорает даже при непродолжительном воздействии ультрафиолета. Дополнительную защиту обеспечивают не только кремы, но и правильный режим нахождения на солнце.

Кроме того, избежать солнечных ожогов можно, если ограничить пребывание под открытым солнцем в наиболее опасный период — с 11 до 16 часов, когда ультрафиолетовое излучение особенно активно и может быстро повредить кожу. В это время лучше по возможности находиться в тени, пользоваться головным убором, одеждой с длинным рукавом и не забывать про средства с SPF. Самым безопасным временем для загара считаются утренние часы — до 11:00 — и вечер после 16:00.

"В эти промежутки солнечные лучи менее интенсивны, поэтому они оказывают на кожу не такое агрессивное воздействие. Однако даже в более безопасные часы важно соблюдать меру: длительное пребывание на солнце без перерыва может привести к перегреву и ожогам. Даже при использовании солнцезащитного крема специалисты не советуют находиться под прямыми лучами более двух-трех часов в день", — отметила врач.

Также следует помнить, что защита от солнца должна быть комплексной: крем необходимо наносить заранее и обновлять каждые 2 часа, а после купания — сразу повторно. Чем ответственнее человек относится к пребыванию на солнце, тем ниже риск не только ожогов, но и более серьезных последствий для кожи в будущем.

Источник и фото - ria.ru