Биолог перечислила овощи, фрукты и ягоды, нормализующие давление

МОСКВА, 31 июл - РИА Новости.

Некоторые овощи, фрукты и ягоды могут помочь поддерживать давление в норме. Летом особенно удобно включать в рацион чеснок, бананы и рябину, рассказала исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина.

Ключевую роль, по ее словам, играет калий: он помогает организму избавляться от лишней жидкости и тем самым способствует снижению давления. Среди хороших источников калия она назвала бананы, в одном из которых содержится около 422 миллиграммов этого элемента, а также шпинат — примерно 558 миллиграммов.

Лялина также посоветовала обратить внимание на авокадо, в котором, помимо калия, есть и другие полезные вещества, например авокаден. Схожим действием, отметила она, обладают папайя и кокос: в них может содержаться до 600 миллиграммов калия.

Биолог добавила, что ягоды тоже полезны для давления. Хорошо зарекомендовали себя боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник, по ее словам, можно употреблять в виде отвара.

Среди овощей специалист особенно выделила чеснок и лук, а также запеченный картофель в кожуре, листовые салаты и тыкву.

При этом Лялина подчеркнула, что питание — лишь часть контроля давления. Чтобы поддерживать его в норме, важно ограничивать соль в рационе и следить за весом.

Источник и фото - ria.ru